四月不减肥，五月徒伤悲，随着夏季的来临，你身边是否有正在积极参与健身房和各种锻炼项目来达到减肥目的。夏季减肥虽说很重要，但是在运动时候还是要悠着点。过量运动会导致横纹肌溶解症，引发急性肾衰。长沙31岁女汉子连做700个深蹲后肾脏衰竭；中山市29岁小伙子踩了20分钟动感单车后出现肌肉酸痛、双腿无法屈曲，尿成酱油色。

1、运动后小便量少且色深要重视

横纹肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌红蛋白。肾脏是肌红蛋白的唯一排泄口，正常情况下，血液里的肌红蛋白含量非常少，肾脏负担得起。但是如果运动过猛，骨骼肌受损，细胞壁破了，细胞里的肌红蛋白就会流入血液，通过肾脏排出时容易堵住“出口”，废物就堆积在肾脏里，引起急性肾衰竭。

运动学专家说，很多人运动后都有肌肉酸痛的感觉，横纹肌溶解症的初期症状也是肌肉发酸，如果排尿正常就不用理会，但是如果运动后小便少了、颜色变深就要注意了。

2、运动心率超150次/分 身体可能会吃不消

如何判断运动是否过猛?对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

“170减去年龄数”，这个公式得出来的数字就是运动后的心率。此外，自我感觉也是掌握运动强度的重要指标。如果出现轻度呼吸急促，感到有点心跳加快、面色微红、出一点小汗就表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，那么就是超限了。

医生建议，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字，“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

温馨提示：得了急性肾衰后患者在心理上一定不要惊慌 。做好心理辅导。特别要注意急性肾衰竭饮食调养，给自己信心和希望。